Karsto vannu ieguvumi veselībai varētu būt tikpat labi, cik saudzīgs treniņš, saka zinātne

Mosuno / Stocksy

Karsto vannu ieguvumi veselībai varētu būt tikpat labi, cik saudzīgs treniņš, saka zinātne

Autors: Jordan Bissell, 2018. gada 20. novembris

Vannas bumbas bija absolūts spēles mainītājs, lai iemērcētos vannā. Pirms es varēju savā peldūdenī iekrāsot koši purpursarkanu orbīti vai vērot, kā melna bumbiņa pārvērš visu tumšo un mirdzošo, vannas man vienkārši nešķita tik greznas. Ievadiet gandrīz katru Lush produktu jebkad, un es biju saliekts. Nekas nelikās lutinošāks kā uzsūkšanās vannā ar dzejas grāmatu un jaunu sveci. Ja jūs jūtaties mani, tad, iespējams, būsit priecīgs uzzināt vairāk par karsto vannu ieguvumiem veselībai. Tāpēc izvelciet gludu sejas masku un sagatavojiet burbuļus, jo jūs izturēsities gan pret savu garīgo veselību, gan pret fizisko ķermeni ar kaut kādu izdomātu sevis aprūpi.



Izrādās, ka jūsu iecienītais pašaprūpes rituāls potenciāli var aizstāt maigu treniņu, liecina jaunie Amerikas Fizioloģijas biedrības pētījumi. Bet, pirms es iedziļinos detaļās, ļaujiet man pateikt tikai šo: Pat vissiltākā vanna ar visdziļāk iedomājamo vannas bumbu nepalīdzēs stiprināt jūsu abs vai pēkšņi iemācīs jums, kā noteikt svara tonnu. Bet, saskaņā ar šo jauno pētījumu, mērcēšana vannā varētu palīdzēs uzlabot jūsu metabolisma veselību tajās dienās, kad jūs vienkārši negrasāties to apmeklēt sporta zālē.

jughead in Riverdale
Gifija

Pētījums, kas publicēts Lietišķās fizioloģijas žurnāls, 10 vīriešu kārtas dalībnieki vienu stundu sēdēja 102 grādu ūdenī līdz kakliem. Pēc vēl 10 šīs sesijas divu nedēļu perioda laikā pētnieki atklāja, ka vīriešu ķermenis uzrādīja samazinātu iekaisumu, uzlabotu jutību pret insulīnu un labāku metabolisma veselību - arī ieguvumus, kurus parasti gūstat no tipiskas vingrošanas sesijas.

Ja jūs skrāpējat galvu pēc tādām frāzēm kā “samazināts iekaisums”, ļaujiet man mazliet nojaukt šo lietu. Skatiet, treniņš neietekmē tikai to, cik fiziski esat stiprs; Jūsu ķermeņa iekšpusē notiek daudz vairāk, kad vien to izsvītrojat. 'Katru reizi, kad vingrojam, šķiet, ka mēs darām kaut ko labu mūsu ķermenim šūnu līmenī,' sacīja Suzi Hong, PhD, Kalifornijas Sandjego universitātes Integrētās veselības un prāta-ķermeņa biomarkera laboratorijas asociētais direktors. Veselība. Faktiski Dr. Hongs 2017. gadā strādāja pie pētījuma par šo tēmu un pētījumu, kas tika publicēts zinātniskajā žurnālā Smadzenes, uzvedība un imunitāte, parādīja, ka tikai 20 minūtes garas staigāšanas var ievērojami samazināt ķermeņa iekaisuma līmeni.

ēteriskās eļļas labam garastāvoklim

Bet kāpēc iekaisums ir šāda problēma, jūs varētu jautāt? Pēc intensīva treniņa jūsu imūnsistēma var reaģēt uz fizisko stresu, radot apsārtumu, pietūkumu un sāpes, Laurel Wentz, PhD, RD, CSSD, Appalačijas Valsts universitātes uztura profesors docents, rakstīja faktu lapā koledžu un profesionālo sporta dietologu asociācija. 'Akūts iekaisums ir normāla reakcija uz augstas intensitātes vingrinājumiem,' skaidroja Wentz, 'bet ilgstošs (hronisks) iekaisums ir ilgstoša reakcija, kas ietekmē visu ķermeni.' Citiem vārdiem sakot, ir normāli pamanīt tādas lietas kā pietūkums vai apsārtums pēc fiziskās slodzes, bet, ja jūs pareizi neārstējat šos simptomus, tas faktiski var sabojāt muskuļus un apturēt to augšanu.

Gifija

Tieši tur nāk vannas - bet ne tikai jebkura veca mērcēšana izdarīs triku, lai palīdzētu salabot muskuļus. Pēc iespējas labāk izmantot vannu, izmantojot siltumu, lai izstieptu muskuļus, iesaka Artrīta fonds. Kad ūdens siltums sāk stimulēt asins plūsmu muskuļos, mēģiniet maigi izstiept visas vietas, kuras varētu būt iekaisis. Protams, ja jūsu vanna ir nedaudz sašaurināta, efektīva būs arī viegla stiepšanās, tiklīdz jūs izkļūsit.

mierinājuma vārdi pēc pārrāvuma

Turklāt, neskaitot faktu, ka tas godīgi vienkārši jūtas tātad grezns, lai palutinātu sevi vannā, jauks, garš mērcēšana var būt lielisks arī jūsu garīgajai pašsajūtai, it īpaši, ja jūs ūdenī pievienojat vienu konkrētu lietu: “Epsoma sāls palīdz stabilizēt garastāvokli un mazināt stresu,” Naoki Umeda, MD Klīvlendas klīnikā pastāstīja Integrētās medicīnas centra internists.

Tāpēc dodieties uz priekšu un ielejiet vannā nedaudz epsoma sāls, ielieciet relaksējošu atskaņošanas sarakstu un izbaudiet savu atpūtas dienu, mans draugs.