Labākā meditācijas jogas poza ir super vienkārša un palīdzēs jums atrast iekšējo mieru

Mosuno / Stocksy

Labākā meditācijas jogas poza ir super vienkārša un palīdzēs jums atrast iekšējo mieru

Autore Georgina Berbari, 2018. gada 28. marts

Kad navigācija ir sarežģītākās situācijās, kuras bieži vien rodas, meditācija patiesībā ir spēle (un smadzenes). Un, lai gan nepastāv pareizs vai nepareizs veids, kā praktizēt prātu, ir jogas pozas, kas var nedaudz atvieglot uzmanības koncentrēšanu un domu novērošanu ilgstošā laika posmā. Daudzās asānās, kas veido jogas fizisko praksi, ir viena vienīga jogas poza meditācijai, kas atdzīvina jūsu muskuļus, veicina labāku stāju un sakārto jūsu prātu, koncentrējoties uz dziļu, vienmērīgu elpošanu.



Pirms es jums atklāšu tik ļoti svēto pozu, kas jūsu meditācijas sesijās kļūs par jauno BFF, runāsim par konsekventas uzmanības novēršanas prakses spēcīgajiem ieguvumiem gan jūsu smadzenēm, gan ķermenim. Meditācija var palīdzēt mazināt stresu, uzlabot miegu un pat paaugstināt pašnovērtējumu. Turklāt tikai dažas īsas ikdienas meditācijas minūtes burtiski var sabiezēt galvenās smadzeņu zonas un uzlabot garīgo ceļu vispārējo darbību, tādējādi nodrošinot jūs ar nenovērtējamiem rīkiem, lai tiktu galā ar dzīves grūtākajām situācijām.

Lai arī meditācija sākumā var būt mazliet iebiedējoša, tiklīdz esat nonācis ritmā, jūs droši vien aizķersities, cik labi tas jums liek justies. Mani draugi, jogas poza, kas nepārtraukti atbalstīs jūsu uzmanības praksi, ir mežonīgi vienkārša un tieša.



Ja nodarbojaties ar meditācijas solo, vislabākā jogas poza, kas atbalsta domu plūsmu un novērošanu, pārvietojoties iekšpusē un ārpus tās, ir viegli radīt - vai sukhasana sanskritā.

Joga ar Adriene vietnē YouTube

Saskaņā ar Art of Living fondu, “sukha” nozīmē laimi, savukārt “asana” nozīmē stāju - tāpēc jūsu pāreja uz meditāciju burtiski nozīmē “laimīga poza”. Diezgan pieguļošs, nē? Es nezinu par tevi, bet iegremdēšanās svētlaimīgā meditācijā noteikti ir viena no manām laimīgajām vietām.



Jūsu ķermenis noteikti ir arī tādā stāvoklī, kā jūtas šī poza. Šķērsstāvīgā pozīcija samazina spiedienu uz vēderu un uztur muguru taisnu un uzmanības centrā, neaicinot uz nevajadzīgu ķermeņa spriedzi jūsu meditatīvajā stāvoklī. Sēdēšana taisnā stāvoklī, nevis guļus stāvoklī, ir optimāls meditācijai, jo tas ļauj enerģijai brīvi plūst pa mugurkaulu un uztur visu ķermeni mierīgu, tomēr uzmanīgu.

Yoga International atklāj, ka sēdēšanas pozas ir domātas arī jūsu prāta sarežģītā darba atbalstam. Ticiet vai nē, jūsu smadzenēm un muguras smadzenēm ir ciešas, intīmas attiecības, un sēdēšana stabili un pārliecinoši, tomēr viegli un maigi piešķir šīm spēcīgajām attiecībām.

noteikt dvīņu liesmu

Viegla pozēšana ļauj visu ķermeni izlīdzināt, kas ļauj jūsu domām atdarināt to pašu vienmērīgumu un vienkāršību.

Nenosaukts jogas projekts vietnē YouTube

Kamēr jūs sēdējat sukhasanā un gatavojaties meditācijai, sākiet ar pāris dziļām, lēnām un izvērstām elpām. Kad esat pabeidzis dažas ujjayi elpošanas kārtas, ļaujiet ieelpotajiem un izelpotajiem atgriezties normālā tempā un vienkārši palieciet pašreizējā mirkļa klusumā, ļaujoties visam, kas jums nekalpo.

Ir svarīgi atcerēties, ka, lai arī ir viegli radīt pozas, viegli daudziem cilvēkiem noteikti joprojām ir jāveic piesardzības pasākumi (tāpat kā ar jebkuru fizisko jogas pozu). Saskaņā ar Yoga Outlet teikto, kaut arī sukhasana laika gaitā un ar laiku var būt super vienkārša, pazīstama, ikdienas veida pozas, pastāvīgi sēdēšana krēslos var apgrūtināt pareizu ceļa atrašanu šajā asānā.

Ja atklājat, ka jūsu gurni ir mazliet pārāk stingri un tie neļauj jums šķērsot kājas viegli pozējot, varat modificēt asanu, zem sēdošajiem kauliem pievienojot bloku vai segu. Un, ja jūs ciešat no ceļgala traumas, noteikti konsultējieties ar ārstu vai pieredzējušu jogas instruktoru, pirms meditējat šajā asānā.

Kad esat viegli atradis komfortu, drošību un drošību, dažos brīžos varēsit pārdomāt un mierīgā stāvoklī. Laimīgi meditē, jogas!