Kā būt laipnam pret sevi, ja esat pilnīgi vainīgs, ka sitat sevi par visu

Shutterstock

Kā būt laipnam pret sevi, ja esat pilnīgi vainīgs, ka sitat sevi par visu

Autore Jūlija Guerra 2017. gada 16. oktobris

Cik sirdi plosošs ir tas, ka mēs parasti esam paši sliktākie kritiķi? Es vēlos, lai jūs veltītu laiku tam, lai apsvērtu, cik reizes jūs esat mierinājis mīļoto, piedāvājot gudrību līdzīgi: “tu dari visu iespējamo”, “neesi tik izturīgs pret sevi” vai 'Piešķiriet sev vairāk kredīta.' Cik reizes jūs varat godīgi apgalvot, ka esat sev samazinājis tādu pašu apjomīgumu? Es te centīšos likt tevi pēc līkuma, bet jums tiešām vajadzētu izturēties pret sevi tā, kā izturieties pret ģimeni un draugiem, ar mīlestību, gaismu un līdzjūtību. Es saprotu, ka var būt grūti izdomāt, kā būt laipnam pret sevi, kad aizraujaties ar navigāciju, kā izcelties darba vietā, uzturot veselīgas, laimīgas attiecības un atrodot līdzsvaru starp darba un ģimenes dzīvi. ir iespējams, un tas ir svarīgi. Jūs, galvenokārt, visi cilvēki, esat savas laipnības cienīgi.



Es zinu sevi un esmu pilnībā vainīgs, ka gandrīz nekad neizdodas pārtraukt sevi. Lielā mērā pateicoties manai A tipa personībai, es mēdzu sev pateikt, ka tāda ir vienmēr vairāk ko es varētu darīt, vairāk jomu, kurās varu uzlabot, un pēc milisekundēm, kad ļaujos sargāties un atslābināties, ieplūst pašpārliecinātās kritikas. Un es zinu, ka tas nav tikai maniem kolēģiem, nerimstošajiem pārvarētājiem, kuri ir pieredzējuši šīs jūtas.

Es esmu gatavs derēt, ka lielākajai daļai no mums kādā dzīves brīdī ir vai būs pieredzējis pašpārliecinājums. Mēs visi tiksim galā ar šo mazo, nepatīkamo balsi mūsu galvās, pārskatot kaut ko, ko esam teikuši, izdarījuši vai neveiksmīgi paveikuši, līdz brīdim, kad tas mūs padara slimu. Gribēt sev labāko ir fantastiski, bet valkāt sevi, jo esat paslīdējis uz augšu, var būt nogurdinoši, nemaz nerunājot par garīgi un fiziski novājinošu.



Vai nezināt, kur sākt? Izlasiet dažus padomus un ieteikumus, kas var palīdzēt jums būt laipnam pret sevi, kad tas visvairāk nepieciešams.



1. Praktizējiet pozitīvu pašrunu

Tas varētu būt visizplatītākais padoms, ar kuru nāksies saskarties, izpētot, kā būt laipnam pret sevi, veidiem, kā praktizēt sevis mīlēšanu un kā būt pārliecinātākam. Kā klišeja un varbūt pat korni, kā izklausās, mainot to, kā domājat un jūtaties par situāciju, varat radīt milzīgas atšķirības.

Vai neviens jums nekad nav teicis, lai pagrieztu to uzacis otrādi? Tas pats attiecas uz negatīvu pašrunu. Ja sākumā jums neizdodas, mēģiniet otro reizi, bet ar citu pieeju. Uzdevuma pieņemšana ar domāšanas veidu: “Es to nevaru izdarīt” nekavējoties rada jums neveiksmes. Spēlējiet pēc savām stiprajām pusēm, pieņemiet savas vājās puses un ienirstiet projektā, domājot “es var dari to, 'vai pat' es centīšos visu iespējamo, lai to izdarītu ', lai nedaudz paceltu plecus.

Ir labi cīnīties; Nav labi sodīt sevi par to.

2. Parādiet sev fizisko laipnību

Ar fizisku laipnību es nerunāju par izturīgu sitienu aizmugurē vai par to, ka sev uz galda rakstāms liels, liels lāča ķēriens smagas maiņas vidū. Līdzīgi kā ar pozitīvu sarunu ar sevi, arī sīki fiziski žesti, kas pierāda ne tikai jūsu prātu, bet arī fizisko ķermeni, ka jūs mīlat un rūpējas par sevi, var arī aiziet daudz.

mīlestība un uzticēšanās attiecībām

Kristīne Nefa, grāmatas autore Pašsajūta: pārtrauciet sevi pukstēt un atstājiet aiz sevis nedrošību, pastāstīja psiholoģijā, ka tad, kad jūsu prāts ir pārpludināts ar negatīvisma straumēm, vienkāršs žests, piemēram, “pieliekot rokas pie sirds vai apķerot seju vai vēderu - kāds silts, atbalstošs, fizisks žests - bieži var mainīt ķermeņa fizioloģisko reakciju; palīdzēs jums nomierināties, lai jūs netiktu tik aktivizēts, un tad jūsu prātam dažreiz ir vieglāk sekot. ”

3. Koncentrējieties uz elpošanu

Gifija

Runājot no pieredzes, elpas izmantošana, lai apdomīgāk izprastu sevi un apzinātos gan garīgo, gan fizisko sevi, var patiesi radīt tik reālu, redzamu atšķirību attieksmē pret sevi.

Ja jūs esat tāds kā es, kad esat neapmierināts ar sevi, pirmais, kas jāiet pa siena vadu, ir jūsu elpošana. Man sirds paātrinās, un pasaulē nekas nav kārtībā, kamēr neesmu regulējis savu elpošanu. Un, ticiet man, jūsu domu klusēšanai un sadalīšanai ir nepieciešams daudz vairāk laika, nekā ieelpojot, izkļūstot utt.

Dzīvesveida treneru programmas The DeRose Method konsultants Gustavo Oliveira stāsta Elite Daily,

Iemācieties atslābināt ķermeni [ar] vairākām elpošanas metodēm. Ja mēs mainām elpošanas ritmu, mēs varam mainīt savu emocionālo modeli.
Kad mēs izveidojam dziļu un labi veidotu elpošanu, mūsu apziņas un prāta nestabilitāte mazinās, dodot priekšroku koncentrēšanās un fokusa koncentrēšanai.

4. Piedodiet par jūsu neveiksmēm

Gifija

Sh * t notiek, un tas notiek ar mums visiem. Ja sākumā jums neizdodas, mēģiniet vēlreiz vai atzīmējiet, kad ir labi turpināt.

kā pateikt, ja mīli sevi

Acīmredzot šo koncepciju ir daudz vieglāk pateikt nekā izdarīt. Es zinu, ka es personīgi nereaģēju uz neveiksmēm. Elle, es nereaģēju labi, kad man rodas problēmas ar sasodītās FedEx aploksnes atvēršanu. Bet patiesība ir tāda, ka mēs visi ar kaut ko cīnāmies, un mēs visi laiku pa laikam sajaucamies. Svarīga lieta, kas jāatceras un jāievieš praksē, ir tā, ka, sitot sevi neveiksmēs, šo problēmu neatrisina; tas neizbēgami pasliktina situāciju.

Autore un pasniedzēja Soulaima Gourani stāsta Elite Daily, ka tā vietā, lai uzskatītu neveiksmes kā vājumu, ikvienam vajadzētu uz neveiksmēm skatīties kā uz dzīves mācību stundām:

Nākamreiz, kad jutīsities pārāk bargi pret sevi, sakiet sev, ka tā ir tikai dzīve, kas jums māca.
Negatīvajam nav jābūt jūsu dzīves uzmanības centrā, ja vien to neatļaujat. Mēģiniet meklēt pozitīvās situācijas, pārvēršot citronus limonādēs.

5. Nesalīdzini sevi ar citiem

Ja esmu kaut ko iemācījies no sociālajiem medijiem, tad tas, ka salīdzini sevi ar citiem, bieži vien ir biļete uz negatīvu, sh * tty domāšanu.

Lielākā daļa cilvēku reti, ja nekad, publiskos savus dēmonus - tas nozīmē, ka cilvēku dzīves attēlojumi, kurus redzat sociālajos medijos, diez vai pat saskrāpē to, kāda ir viņu ikdienas dzīve. tiešām piemēram. Ikvienam ir darīšana ar kaut ko, tāpēc sieviešu iespēju palielināšanas un biznesa eksperte, mentore un runātāja Heather Monahan iesaka mums koncentrēties uz to, kas mums ir darīts mūsu savu dzīvo tā vietā.

Viņa stāsta Elite Daily,

Salīdzinājums ir prieka zaglis un nepieciešamības paskatīties uz citiem, lai redzētu, kā mēs sakraujamies, ir pamats godīgiem spēles noteikumiem.
Mēs nekad nezinām, kas notiek kāda cita dzīvē, tāpēc vislabāk ir koncentrēties uz sevi.

6. Veiciet uzskaiti par daudzajiem sasniegumiem

Gifija

Ir grūti būt laipnam pret sevi, kad viss, ko jūs darāt, ir arfa dienas neveiksmēs. Tas ne tikai novājinās jūs, bet arī nulles likšana uz visu, ko jūs domājat darīt “nepareizi”, visticamāk, negatīvi ietekmēs visas pozitīvās atsauksmes, kuras jūs varētu gūt labumu.

Tātad, ja, stāvot sava spoguļa priekšā, atkārtojot “es mīlu sevi”, netiek uztverts punkts, varbūt jums tas jāredz rakstiski.

Dienas beigās apsēdieties ar piezīmju grāmatiņas papīru vai žurnālu un pierakstiet vismaz trīs savas dienas sasniegumus. Vienalga, vai izkāpšana no gultas, nenospiežot atlikšanu, vai no sava priekšnieka saņemot komplimentu par darba ētiku, uzrakstiet to rakstiski un atnesiet šos sasniegumus dzīvē.

Galu galā neatkarīgi no tā, vai vēlaties to atzīt vai nē, jūs darīt pelnījuši šo laipnību.