Kā greizsirdība ietekmē jūsu veselību un ko jūs ar to varat darīt, norāda eksperti

VICTOR TORRES / Pārmērīgs

Kā greizsirdība ietekmē jūsu veselību un ko jūs ar to varat darīt, norāda eksperti

Autore: Julia Guerra, 2018. gada 22. marts

Greizsirdība, tāpat kā dusmas, ir neglīta emocija, kas, tāpat kā laime, dažkārt var jūs akli aizdarīt, mainot jūsu uztveri par realitāti. Bet, kaut arī jūtama greizsirdība, citējot Niku Jonasu, “ellišķīgi”, tā ir normāla, pilnīgi cilvēciska emocija, kas rodas un iet bez domas, vai arī nonāk ārpus kontroles pilnībā pilnā prāta stāvoklī. Cīņā ar šāda veida emocijām ilgtermiņā, greizsirdība var ietekmēt jūsu veselību gan fiziski, gan garīgi. Un, lai gan ir viegli vainot mīļoto vai svešo cilvēku, skaudība vai īpašumtiesības parasti rodas kaut kas dziļi jūsu iekšienē. Vienīgais veids, kā atbrīvoties no tā, ir pievērsties sakņu problēmai un pāriet no turienes.



Piemēram, kad es augu, bija viena meitene, kuru es karājos apkārt, kurai vienmēr šķita, ka tā ir. Viņa bija neticami draudzīga, muzikāli talantīga vienmēr nolaidusi solo skolas spēlē, viņa izdarīja goda rullīti, ieguva puišus, kurus viņa gribēja. Kas attiecas uz mani, es biju īss, vienmēr ienācu otrajā, pietrūka, lai visi priekšmeti būtu A, un cīnījos ar neatlīdzināmu mīlestību līdz vidusskolas vecākajam gadam. Lieki piebilst, ka es biju greizsirdīgs, bet, atskatoties tagad, tas nebija tāpēc, ka šai meitenei bija viss, ko es gribēju. Tas notika tāpēc, ka man trūka pašpārliecinātības, lai redzētu savu pašvērtību un novērtētu visas lietas, kas man bija.

Bieži vien, kad cilvēki jūtas greizsirdīgi, tas notiek attiecību kontekstā. Viens cilvēks jūtas drošāks par otru, un nedrošība pārvērtīsies nepamatotos pieņēmumos, cīņās ar to, un tas ir tikai haoss. Nav noliedzams, ka spēcīgas greizsirdības sajūtas var izraisīt plaisu jūsu attiecībās, bet kā tas ietekmē jūsu attiecības ar sevi?



Greizsirdība ir psiholoģiska, taču, kaut arī tā ir tikai prāta spēle, zaļošana ar skaudību var nopietni mainīt to, kā jūs sevi redzat.

Gifija

Cik skarbi tas var izklausīties, doktore Karolīna Kastanosa, programmas Moving On dibinātāja, saka, ka jūsu greizsirdība, iespējams, izriet no jūsu vislielākajiem nedrošumiem.



Dažiem cilvēkiem “tas var prasīt ļoti maz [lai greizsirdīgs] un būtu ļoti intensīvs,” viņa stāsta Elite Daily. Citiem “tas varētu prasīt daudz un būt viegls”. Un, kaut arī šīs sajūtas varētu attīstīties negatīvas pagātnes pieredzes rezultātā, daudz laika “tas, kā mēs attiecamies pret sevi, ir saistīts ar mūsu greizsirdību”.

Tas viss atgriežas pie tā, ka greizsirdība ir negatīvas, nepastāvīgas emocijas; domā par to kā dēle, kas baro nedrošību un pašapziņu. Pieņemsim, ka esat iestrēdzis no plkst. 9:00 līdz 17:00. biroja darbs, kas jūs kairina vairāk nekā jebkas cits, un jūsu labākais draugs tikko tika paaugstināts par stūra biroju ar skatu. Tā kā jūs nejūtas tik lieliski par savu pašreizējo situāciju, iespējams, klepojot apsveikumu, jūs jutīsieties diezgan rūgts. Greizsirdība būtībā ir tiešs jūsu nelaimības rezultāts.

Vēl vairāk - greizsirdība var kļūt par apburto loku, kas traucē tavu garīgo darbību un fiziskā veselība.

Gifija

Jūs esat greizsirdīgs, jo kaut kāda vai cita iemesla dēļ esat nelaimīgs, un greizsirdība baro to no tā, radot pat vairāk nelaimība ilgtermiņā.

“Iedomājieties, ka visas jūsu domas katru dienu koncentrējas tikai uz to, cik jūs esat briesmīgi un cik slikti citi domā par jums,” portālam Elite Daily stāsta Kati Morton, YouTube vlogere un licencēta laulību un ģimenes terapeite. 'Greizsirdība patiešām var kaitēt mūsu garīgajai veselībai, jo, kad jūtamies greizsirdīgi, mums ir tikai negatīvas sarunas par sevi un apkārtējo pasauli.'

Viena lieta ir justies greizsirdīgam, bet cita ir ļaut greizsirdībai kontrolēt jūsu dzīvi. Saskaņā ar psiholoģijas doktora un licencēta klīniskā sociālā darbinieka Dr. Danielle Forshee teikto, greizsirdība kaut ko izsauc jūsu smadzenēs, liekot tai pārslēgties uz cīņas vai lidojuma režīmu. Ja jūsu greizsirdība uzplaiksnī nebeidzamā fiksācijā, jūs sākat ne tikai “intensīvu satraukumu”, “potenciāli obsesīvas domas” un “koncentrēšanās grūtības”, tā var ietekmēt jūs arī fiziski. Lietas, piemēram, “palielināts sirdsdarbības ātrums, svīšana un slikta dūša vēderā”, ir visas ķermeņa atbildes reakcijas, Dr Forshee stāsta Elite Daily.

Tātad, kā jūs varat iegūt saķeri ar šo emociju, pirms tā pārņem jūsu dzīvi un sagrauj ciešas attiecības?

Gifija

Greizsirdība ir gan īstermiņa, gan ilgtermiņa cīņa. Brīdī, kad apskauž skaudība, vaigi sasilst, un ķermenis sāk mazliet trīcēt. Bet esiet drošs, ka ir daži ātri labojumi, kas palīdzēs jums mierīgāk.

'Paņemiet soli atpakaļ un fizioloģiski atdaliet sevi,' saka Dr. Forshee, ierosinot tādas lietas kā piezvanīt draugam, veikt dziļu, diafragmatisku elpu vai pat klausīties motivējošu apraidi. Bet, kas ir kutelīgs par jūsu skaudīgo dabu, viņa saka Elite Daily, ir tas, ka jūs aizmirstat, ka tas pastāv, kad brīža karstums izzūd, tāpēc, domājams, vēl svarīgāk ir strādāt pie šī jautājuma pat pirms tā parādīšanās.

Pirmais solis, lai pārvarētu greizsirdību, pirms tā jūs satrauc, ir norakt nolieguma fronti un atzīt, ka greizsirdības sajūtas ir pilnīgi normālas. Pieņemiet izjustās sajūtas par to, kādas tās ir, un tad jūs varat sākt rakt mazliet dziļāk.

spēcīgas pārrāvuma pēdiņas

Tālāk padomājiet par to, kas patiesībā slīpē jūsu zobratus. Šanons Tomass, godalgotais terapeits un psiholoģiskās vardarbības pārdzīvojušais, stāsta Elite Daily, ka “identificēšana, kas tieši mēs esam greizsirdīgi, ļauj mums izvirzīt jaunus mērķus un virzienu”.

Saglabājot šīs negatīvās emocijas un cīnoties vienādi ar sevi vai ar citiem, jūs nekur ātri nokļūsit, un labs veids, kā atvairīt slikto mojo, ir to aizstāt ar pozitīvu enerģiju. Galu galā, 'mainot pašrunāšanu, var godīgi mainīt jūsu dzīvi', atgādina Mortons, un dienas beigās negatīvisms, ko jūs sev uzliekat, nemudina produktivitāti. Kad jūs varat uzlikt pirkstu tam, kas patiesībā attiecas uz jums, kā ierosina Tomass, varat apsēsties un pārdomāt, kā to pārvarēt.

Pēdējais, bet ne mazāk svarīgais - kad esat pieņēmis, ka greizsirdība ir tikai daļa no tā, ka esat cilvēks, un esat noskaidrojis, kas ir kas tiešām liekot šīm emocijām tik intensīvi pārdzīvot, atrast mācību un turpināt. Lai to izdarītu, ārsts Elizabete Tretnere, ārste, kas specializējas ķīniešu un integratīvajā medicīnā, iesaka izmantot jūsu enerģiju, koncentrējoties uz sevi, nevis citiem.

'Es vienmēr saku saviem pacientiem, neskatieties pa labi, pa kreisi vai aiz muguras un vienmēr virzieties uz priekšu,' viņa stāsta Elite Daily. 'Rūpējoties par sevi, jūs vienmēr jutīsities labāk.'