Vai joga un meditācija palīdz stresa gadījumā

Džeks Sorokins

Vai joga un meditācija palīdz stresa gadījumā

Autore Annakeara Stinson, 2017. gada 16. jūnijs

No pieredzes varu teikt, ka katru reizi, kad iedziļinos pastāvīgā jogas vai meditācijas rutīnā, es vienmēr ievēroju atšķirības savā ikdienas dzīvē.



Iemeslu apvienojuma dēļ man ir tendence uz trauksmi un depresiju, tāpēc uzmanības novēršanas prakse man bieži tiek ieteikta kā rīks, kas palīdz pārvaldīt manas emocijas un labsajūtu.

Vienkāršākajā līmenī, kad es atļauju sev laiku palēnināties un, teiksim, koncentrējos uz savu elpu (pat ja tas vienkārši apstājas uz stāvēšanas Manhetenas vidū, lai aizvērtu acis), tas neizbēgami ietekmē pārējo manu dienu.



tava draudzene kaila

Es parasti jūtos mierīgāks un gandrīz vienmēr esmu pieradis pie sevis. Un visi varēja mazliet vairāk izmantot, vai ne?



Šādus apzinīgu ieradumu veidus, piemēram, jogu, meditāciju un Tai-Chi, Nacionālais papildinošās un integrētās veselības centrs uzskata par kaut ko sauktu par prāta un ķermeņa iejaukšanos - medicīnisku un “pseidomedicīnisku” taktiku, kuras pamatā ir jēdziens, ka fiziskā ķermeņa stāvokli ietekmē prāts.

Šīs prakses pamatā ir: tiešām pozitīva ietekme uz jūsu vispārējo labsajūtu.

Jogi, tikai sekundi turiet savus “dušus”.

Jauns pētījums, kas publicēts žurnālā Frontiers in Immunology, rāda, ka ir diezgan daudz zinātnisku pētījumu, lai nostiprinātu un apstiprinātu to, ko jogi saka gadiem ilgi.

Prāta un ķermeņa intervencēm ir potenciāls pārrakstīt pašu jūsu šūnu audumu

Saskaņā ar šo jauno pētījumu ir pierādīts, ka tādas prakses kā joga un meditācija faktiski apvērš molekulārās reakcijas mūsu DNS iekšienē, izraisot depresiju un nemieru.

11 gadu laikā 18 pētījumos, kas tika veikti caur Apvienotajā Karalistē bāzēto Koventrijas universitāti un Nīderlandē bāzēto Radboudas universitāti, piedalījās 846 dalībnieki un tika atklātas viņu molekulārā uzbūves izmaiņas, kas dod labumu garīgajai un fiziskajai veselībai.

Kā jūs varat jautāt?

kotācijas par pārtraukumiem

Tas viss atgriežas pie stresa (vai ne vienmēr?)

Kad jūtaties stresa stāvoklī, jūsu simpātiskā nervu sistēma (kas kontrolē jūsu reakciju cīņā vai lidojumā) tiek izslēgta, un jūsu gēni tiek aktivizēti, lai ražotu olbaltumvielas, kas izraisa šūnu iekaisumu.

Laiku pa laikam šī reakcija darbojas kā noderīgs bailes vai satraukums situācijās, kad tā nepieciešama, bet, ja tas ir kaut kas, ar ko jūs saskaraties regulāri, tas var izraisīt paaugstinātu vēža risku, ātrāku novecošanās procesu. un klīniskā depresija.

Pētījums parādīja, ka cilvēkiem, kuri parasti praktizē šīs prāta un ķermeņa iejaukšanās, galu galā rodas samazināta olbaltumvielu ražošana, kas izraisa šūnu iekaisumu, un pretiekaisuma gēna apgriezieni.

Tāpēc viņi redz visu nepatīkamo simptomu mazināšanos, kas vēlāk jūs ietekmē.

Uz šīs piezīmes es domāju, ka tagad izdarīšu pārtraukumu, lai veiktu dažus elpošanas vingrinājumus, aka pārrakstītu savu šūnu audumu.