6 veidi, kā meditācija var uzlabot jūsu karjeru un studijas

Shutterstock

6 veidi, kā meditācija var uzlabot jūsu karjeru un studijas

Autore: Juliana Chow, 2015. gada 6. oktobris

Meditāciju gadsimtiem ilgi praktizē daudzas dažādas kultūras visā pasaulē. To uzskata par garīgu attīstību, un tas vienmēr tika praktizēts hinduismā un budismā.

Gadu gaitā meditācija ir kļuvusi arvien populārāka ASV un Eiropā kā veids, kā panākt mierīgu prātu. Tomēr daudzi mūsu paaudzes cilvēki nezina fiziskos un psiholoģiskos ieguvumus no 10 līdz 20 minūšu meditācijas prakses.

Meditācija ne tikai atslābina prātu, bet arī maigi atslābina muskuļus. Tas bija licis ekspertiem aprakstīt meditāciju kā ķermeņa “atiestatīšanas pogu”.



vēlas atvērtas attiecības

2014. gada novembrī Hārvarda pabeidza MRI pētījumu, pierādot, ka regulāra meditācijas prakse atjauno smadzeņu pelēko vielu tikai astoņās nedēļās.

Indivīdiem, kuriem iepriekš nav bijusi meditācija, smadzeņu garozas sabiezējums bija saistīts ar uzmanību un emocionālo integrāciju. Tas nozīmē, ka meditācija ne tikai atslābina prātu un ķermeni, bet arī rada brīnumus mūsu smadzenēm.

Daudzi cilvēki ir dzirdējuši par meditāciju, bet nekad to nav izmēģinājuši. Ir tik daudz dažādu meditācijas paņēmienu, ka var būt grūti zināt, kur sākt.

Katrs meditācijas paņēmiens pārstāv dažādas vērtības, kas nozīmē, ka jums vajadzētu izvēlēties sev piemērotāko meditācijas paņēmienu.

Viņiem visiem ir kopīgas priekšrocības un vērtības, ko viņi pievieno mums kā indivīdiem, un tas, kā viņi var uzlabot mūsu karjeru un studijas.

Šeit ir daži veidi, kā meditācija var uzlabot jūsu dzīvi:

1. Atbrīvojas no stresa sindromiem

Tā kā meditācijas prakse bieži ir vērsta uz prāta attīrīšanu, tā mazina stresa sindromus, piemēram, nemieru un nervozitāti. Dr Elizabete Hoge no Hārvardas Medicīnas skolas stāsta par to, kā apdomības meditācija var atvieglot garīgo stresu, skaidrojot:

Ja jums ir neproduktīvas rūpes [...] Jūs varētu domāt: “Es kavēju, es varētu zaudēt darbu, ja neienākšu tur laicīgi, un tā būs katastrofa!” Prātīgums māca jums atpazīt “Ak, tur atkal šī doma. Esmu šeit bijis jau iepriekš. Bet tas ir tikai tas - doma, un tā nav mana galvenā sevis sastāvdaļa. ”

Paturiet prātā, ka prāta relaksācija un stresa izcelšana ļoti atšķiras no gulēšanas un sitiena pa “atlikšanas” dibenu. Miega lielākoties dod labumu ķermenim un palīdz ķermenim justies atsvaidzinātam un atjaunotam enerģiju, turpretī meditācija ir tikai prāta prakse.

Domājiet par to kā sava prāta treniņu.

2. Palīdz mierīgumam un emocionālajai stabilitātei

Pēc neilga laika praktizējot meditāciju, jūs sāksiet izjust šīs procedūras nomierinošo efektu. To var salīdzināt ar tūlītēju relaksāciju, ko saņemat pēc Bikram jogas nodarbības. Tam vajadzētu dot apzinātu vai neapzinātu ieskatu vēlamajā, ko var izmantot, izvēloties karjeras izvēli.

Notīrot prātu, jums būs iespēja brīvāk kontrolēt savas emocijas. Apdomības meditācijā galvenā uzmanība bieži tiek pievērsta tam, lai iegūtu spēju brīvi izvēlēties starp pozitīvajām un negatīvajām sajūtām.

3. Palīdz novērtēt lietas un palikt tagadnē

Pateicība ir dabiska blakusparādība, praktizējot meditāciju. Būdams pateicīgs par pašreizējo situāciju, jūs paliksit tagadnē un pārtrauksit domāt par pagātni un nākotni.

pirms datuma nervi

4. Uzlabo radošumu un mācīšanās spējas

Kad jūtam stresu, mums ir tendence koncentrēties uz noteiktiem izaicinājumiem un problēmām, kas izslēdz iespējamās radošās idejas un projektus. Praktizējot meditāciju, jūs iegūstat lieko enerģiju un spēku domāt ārpus kastes un kļūt radošāks.

Tas nāks par labu tam, kā jūs rīkojaties ar uzdevumiem, un tas var pat palielināt jūsu radošumu un novatoriskas idejas. Enerģijas pieplūdums pēc prāta attīrīšanas arī uzlabos jūsu spēju mācīties un apgūt jaunas prasmes.

5. Paaugstina pašnovērtējumu un koncentrēšanos

Kad jums būs ērtāk ar savu iekšējo sevi, jūs varēsit koncentrēties uz sevi un savām vajadzībām. Tas uzlabo jūsu spēju koncentrēties uz studijām un darbu.

Pilnvarota koncentrēšanās palielinās jūsu pašapziņu un sniegs idejas par to, ko jūs varat un ko nevarat pārvaldīt. Tādā veidā nepārslogojat sevi ar desmitiem uzdevumu un projektu.

6. Uzlabo imūnsistēmu

Pētījumi liecina, ka meditācija rada pozitīvu garīgo vidi, un imūnsistēma reaģē uz pozitīvām domām. Tas nozīmē, ka meditācija palīdz imūnsistēmai uzplaukt.

Spēcīga imūnsistēma uzlabo ķermeņa aizsardzību pret gripu un citām slimībām. Tas nozīmē mazāk slimības dienu darbā un vairāk laika ceļot un pilnvērtīgi izbaudīt dzīvi.

Vai vēlaties sākt?

Ja vēlaties sākt savu meditācijas braucienu un vēlaties gūt labumu, kas nāk no prakses, sāciet ar izdomāt, kura meditācijas tehnika jums der.

Sāciet vadītas meditācijas sesijas, kuras varat atrast tiešsaistē.

Apdomības meditācija ir ļoti vienkārša un ideāli piemērota iesācējiem, savukārt citas meditācijas tehnikas var būt garīgākas. Vizualizācijas meditācija var būt ļoti izdevīga, ja jūs tiecaties sasniegt noteiktus karjeras vai studiju mērķus.

kā meitenes vaidē

Tiklīdz esat atradis vienu vai vairākus paņēmienus, kas jums noder, plānojiet meditācijas sesijas uz priekšu. Labs veids, kā padarīt meditāciju par veselīgu ieradumu, ir 30 dienu meditācijas izaicinājums.

Pēc tam jums būtu jāiekļauj ikdienas ieradums, kas palīdzēs uzlabot jūsu karjeru, studiju dzīvi un vispārējo laimi.

Veiksmi!