6 sevis kopšanas padomi, kad jūs cīnāties ar saviem partneru padomiem, lai to pārdzīvotu

Shutterstock

6 sevis kopšanas padomi, kad jūs cīnāties ar saviem partneru padomiem, lai to pārdzīvotu

Autore Rebeka Stipra 2020. gada 2. janvārī

IMHO, laiks jūsu attiecībās, kad sevišķi svarīgi ir rūpēties par sevi, ir tas, kad jūs un jūsu partneris pārdzīvojat aptuvenu plāksteri. Lai būtu skaidrs, pašaprūpe ir kaut kas tāds, kas jums jācenšas praktizēt vienmēr, neatkarīgi no tā, cik labi lietas notiek. Bet, ja jūs esat pretrunā ar savu partneri, jums var būt nepieciešams vēl vairāk TLC, lai jūs tiktu galā. Ne tikai tas, bet ir arī īpaša veida pašaprūpes padomi, kad jūs cīnāties ar savu partneri, un tas varētu dot jums lielāku labumu, ja jūs un līds nesatiksities.

Cīņa ar partneri var izraisīt visa veida negatīvas, bet pilnīgi normālas sajūtas. Jūs varat justies skumji vai pat tad nemierīgi, ka neredzat aci pret aci, dusmīgi par viņu teikto, esat vainīgi par to, kā izturējāties, kauns par jūsu teikto vai izdarīto, vai aizvainojums par to, ka jūsu partneris nav atbildējis tādā veidā, kā jūs cerējāt vai gaidījāt. Un, kamēr jūs saskaraties ar visām šīm sarežģītajām emocijām, ir svarīgi rūpēties par sevi.

Viena no visgrūtākajām lietām, ko jāpieņem, cīnoties ar savu partneri, ir tā, ka jūs ne vienmēr varat kontrolēt iznākumu - vienīgais, kas jums pieder, ir jūs pats. Pašapkalpošanās ļauj jums pašiem rūpēties par savu labklājību, tādējādi atvieglojot pašiem tikt galā un turklāt virzīties uz priekšu. Tāpēc mēģiniet iekļaut šos aktus savā ikdienas dzīvē. Jūs varat būt pārsteigts par to, kā šī vienkāršā prakse palīdz jums sevi nomierināt tik emocionāli mēģinošā laikā.

Mēģiniet žurnālu par savām izjūtām.

Shutterstock

Dažreiz labākais veids, kā tikt galā ar savām jūtām, ir tās norakstīt uz papīra. Tāpēc izsūtiet žurnālu un sāciet rakstīt. Neatkarīgi no tā, vai tas ir tiešs ieraksts par to, kas jūs satrauc jūsu attiecībās, dzejolis par to, kā jūtaties, kad cīnāties, vai vēstule partnerim, kurā paskaidrots, kādas izmaiņas jūs no viņām meklējat, pēc pabeigšanas jūs noteikti jūtaties labāk. Īpaši tad, ja, atklājot jaunas cīņas, jūs redzat, ka vecie jautājumi nonāk virspusē, tas var būt spēcīgs veids, kā nokļūt saknē, kas jūs patiešām traucē.

Sakiet dažus prātu mainošus apgalvojumus.

Cīņa ar partneri var nopietni ietekmēt jūsu garīgo stāvokli. Ir tik viegli izspiest lietas nesamērīgi un ķerties pie “sliktākā scenārija” domāšanas līnijas. Bet par laimi, pareizo apgalvojumu izteikšana ir efektīvs veids, kā sasniegt līdzsvarotu perspektīvu.

Meklējiet mantras, kas ir pārliecinošas un pamatotas patiesībā, lai jūs varētu dziļi elpot un atcerēties to: Tā ir tikai cīņa, un, kad iet persiešu sakāmvārds, tas arī pāries.

pāru lomu spēles

Šeit ir daži piemēroti apstiprinājumi, lai jūs sāktu:

'Mani mīl, neatkarīgi no apstākļiem.'

'Manas jūtas vienmēr ir spēkā.'

'Argumenti ir īslaicīgi, bet mīlestība paliekoša.'

'Es pieņemu partnera trūkumus, kā arī savus.'

'Mana mīlestība ir beznosacījuma.'

'Es izturas pret savu partneri tā, kā es vēlos, lai pret mani izturētos.'

'Es klausos ar atvērtu sirdi un ausi.'

'Man ir spēks dziedēt vecas brūces.'

Praktizējiet piesardzību.

Shutterstock

Pēc pāru terapeita un pētnieka Dr. Džona Gotmana teiktā, labākais veids, kā pozitīvi mainīt konflikta pieredzi, ir empātiski iesaistīties sevī un domās un jūtās. Tomēr to var pateikt vieglāk, nekā izdarīt. Kad esat tieši emociju viesuļvētras vidū, jūsu pašapziņa bieži iziet tieši pa logu. Tāpēc cīņas laikā varat pateikt lietas, kuras jūs nedomājat, vai arī darīt lietas, kas nav saistītas ar raksturu (piemēram, kliegt, iesist durvis vai piedēvēt vainu).

Par laimi, jūs varat uzlabot šo prasmi, praktizējot piesardzību, kas māca pašapziņu. Tas ne tikai ļauj labāk atpazīt ziņojumus, ko jūsu ķermenis mēģina jums pateikt pirms attiecību konflikta, tā laikā un pēc tā, bet arī palīdz jums palikt klāt cīņas laikā, lai jūs varētu ātrāk un efektīvāk strādāt pie risinājuma.

Tātad, kā jūs praktizē apdomību? Labā ziņa ir tā, ka jums tam nav jāvelta noteikts dienas laiks - patiesībā jūs varat praktizēt visu dienu. Pirmo reizi pamostoties no rīta, dažas minūtes pievērsiet uzmanību savai elpošanai. Pārbraucot uz darbu, ievērojiet, kā drēbes jūtas pret ķermeni. Ejot uz pārtikas veikalu, novērojiet, kā jūtas jūsu kājas, kad tās pieskaras zemei. Ēdot vakariņas, pilnībā iegremdieties pieredzē, neveicot daudz uzdevumu vai novēršot uzmanību.

Ja jums nepieciešami kādi papildu norādījumi, žurnālā Mindful ir detalizēts ceļvedis, kā meditēt, lai apzinātos apziņu, taču varat arī meklēt vadītas apdomības meditācijas tādās lietotnēs kā InsightTimer un Headspace.

Izsaki pateicību katru dienu.

Cīnoties ar līķiem, ir viegli sākt koncentrēties uz visu, kas notiek nepareizi. Bet, izsakot pateicību par visu, kas notiek pareizi, jums nav daudz mentālu vietu negatīvām lietām.

Katru rītu vai vakaru apsveriet iespēju pierakstīt visu to lietu sarakstu, par kurām esat pateicīgs. Viņiem, protams, nav jāiesaista tavs partneris - Tas ir lieliski, ja vari iedomāties dažas brīnišķīgas lietas, kuras tu meklē, kam nav nekā kopīga ar tavu mīlas dzīvi. Bet, ja jūs varat iedomāties dažus pateicības cienīgus priekšmetus, kas attiecas uz jūsu iebildumu, tas var būt iespaidīgs veids, kā atgādināt sev, ka jūsu attiecības ir daudz jānovērtē, neatkarīgi no pašreizējām cīņām.

pirmā salauztā sirds

Izlasiet kaut ko pilnīgi patērējošu.

Shutterstock

Nekad nenovērtējiet par uzmanības novēršanas spēku, kad jums ir grūts laiks. Nav nozīmes tam, vai tas ir romāns, neoficiāla pamācības, modes maģistra vai tiešsaistes personiskā eseja. Izlasīt kaut ko tādu, kas jūs patiešām iesūc, ir lielisks veids, kā atbrīvot prātu no cīņas, it īpaši, ja atklājat, ka esat ieslodzīts negatīvo domu modeļos.

Tāpēc pusdienu pārtraukuma laikā vai ilgas darba dienas beigās atrodiet klusu vietu, kur jūs varat pilnībā koncentrēties uz izvēlēto lasāmvielu, un ļaut sev veikt garīgu pārtraukumu no visiem visu patērējošajiem pārdomām par jūsu attiecībām.

Veikt pārtraukumu sociālajā medijā.

Sociālie mediji var būt īsts negatīvs, ja nodarbojas ar attiecību konfliktu. Pārlūkojot visas šīs rūpīgi veidotās plūsmas un pazemīgo rakstu ziņas, ir tikai dabiski sākt salīdzināt savu dzīvi ar visiem pārējiem, un, kad jūsu attiecībās neiet labi, tā ir bīstama teritorija. Atcerieties: Kāda Insta plūsma ir tikai niecīga daļa no viņu faktiskās dzīves, un tas, ka viņi nesniedz ziņas par cīņām, kas notiek ar viņu SO, nenozīmē, ka viņiem, visticamāk, tās nebūs.

Viens no veidiem, kā praktizēt pašaprūpi, ir izmēģināt īsu tīrīšanu sociālajos medijos. Pat ja tas ir paredzēts tikai nedēļai vai pāris dienām, jūs varat būt pārsteigts par to, cik daudz šo svarīgāko spoļu novēršana no jūsu dzīves pozitīvi ietekmē jūsu garīgo un emocionālo labsajūtu, strādājot šajā sarežģītajā laikā ar savu partneri. .