15 mantru deklamēšana, kad tu tiksi pāri kādam, kurš krāpās

Shutterstock

15 mantru deklamēšana, kad tu tiksi pāri kādam, kurš krāpās

Autore Sāra Ellisa 2019. gada 13. novembrī

Ir dažas lietas, kas postošākas par sliktu sadalīšanos, it īpaši, ja tas notiek tāpēc, ka viens partneris salauza otra uzticību. Pārvarot pāri kādam apkrāptam, jūs varat cīnīties ar dusmām, nodevību, sirds sāpēm, apjukumu un skumjām, tikai dažus nosaucot - un tas ir pilnīgi normāli. Jūs absolūti neesat viens. Paļaujieties uz draugiem un ģimenes locekļiem pēc atbalsta, meklējiet profesionālu palīdzību, ja jūs to spējat, un uzticieties jums būs galu galā dziedēt.



Kamēr jūs pārkalibrējat savu rutīnu un sākat virzīties tālāk, var būt noderīgi, ja uz rokas ir pāris mantru. Uzrakstiet tos uz sava vannas istabas spoguļa, deklamējiet tos, dodoties uz darbu vai klasi, vai iestatiet atgādinājumus tālrunī, lai apstātos un elpotu. Lai arī sākotnēji tas var justies muļķīgi, ir pierādījumi, ka mantras patiešām palīdz mainīt domāšanas veidu. Saskaņā ar 2015. gada pētījumu Smadzenes un uzvedība žurnāls, klusa, pozitīvi atkārtota runa faktiski var radīt nomierinošu efektu smadzenēs. Atgādinot atkal un atkal, ka esat mīlēts un cienīgs, varat apmācīt prātu tam pilnībā ticēt.

Tik šausmīgi, kā jūs varētu justies šobrīd, lietas būs kļūst labāk - un dažreiz jums ir nepieciešama tikai neliela pozitīva saruna, lai palīdzētu to atcerēties.



1. Dziedēšana prasa laiku.

Shutterstock

Jums nevajadzētu gaidīt, ka jūs atleksities uz noteikta laika grafika, it īpaši dažu nedēļu vai mēnešu laikā. 'Pēc pārtraukuma cilvēkiem vajadzētu sagaidīt abstinences simptomus apmēram sešus mēnešus un palielināt sezonālo aprūpi un sociālo atbalstu šajā sezonā,' iepriekš Elite Daily stāstīja licencēts psihologs Dr. Vaits Fišers. Ļaujiet sev apstrādāt sadalījumu pēc sava laika grafika.



2. Katra diena ir jauna diena.

Bēdas notiek pakāpeniski, un veids, kā jūs jūtaties ikdienā, var daudz ko mainīt. “Piedošana un bēdas ir līdzīgas, jo ir posmi, un jūs varat pāriet no noliegšanas uz depresiju, kad rodas jauna informācija vai sāp,” iepriekš terapeite Nicole Richardson stāstīja Elite Daily. Piedošana var notikt pat tad, ja jūs un jūsu partneris vairs neesat kopā. “Piedošana nebūt nenozīmē palikšanu kopā,” skaidroja Ričardsons. Jūs varat atbrīvoties no savām dusmām, neizvēloties būt savā bijušajā dzīvē.

jautri ceļa braucieni ar draugiem

3. Tā nebija mana vaina.

Krāpšanās par tevi tiešām var grabēt un likt aizdomāties, vai tur ir kaut kas, ko tu izdarīji nepareizi. Bet Ričardsons paskaidroja, ka, iespējams, vairāk pie vainas ir bijušā partnera sliktās komunikācijas prasmes. 'Viņi, iespējams, [nav zinājuši], kā pateikt [jums], ka viņi [nejūtas] novērtēti, vajadzīgi vai redzēti,' viņa atzīmēja.

4. Es aizņemu vietu sev.

Pat ja jūs cerat, iespējams, atjaunot saziņu ar savu bijušo, tas jums tagad nav jādara. 'Paužiet skaidru nodomu neredzēt savu bijušo vismaz 90 dienas,' iepriekš Dr Elijs Brauns sacīja Elite Daily. 'To darot, viņiem tiks nosūtīts ziņojums, ka tas tiešām ir beidzies, un jums tiks dots laiks skumt un laizīt brūces.'

5. Esmu mīlestības cienīga.

Shutterstock

'Jūs, iespējams, esat pazaudējis mīlestību, taču joprojām esat mīlēts un mīlīgs, un sabrukums ir laiks, kas par to jāatgādina,' iepriekš Elite Daily stāstīja sabrukuma eksperte Elle Huerta. Šis sadalījums jūs nedefinē, un tas nenozīmē, ka nākamie partneri tāpat uzticēsies jūsu uzticībai.

6. Man ir pilna dzīve.

Reizēm, novēršot uzmanību no pārtraukuma, var veikt atsvaidzinošu garīgo atiestatīšanu. 'Dažreiz jums ir nepieciešams pārtraukums, domājot par sadalīšanu,' ieteica Huerta. 'Ir noderīgi piespiest sevi doties uz filmām vai apmeklēt pasākumu, kas piesaistīs daudz jūsu uzmanības.' Būdams sabiedrisks, tas atgādinās par to, cik daudz brīnišķīgu lietu tu gūsi.

7. Ir labi justies skumji.

Jūsu skumjas ir vairāk nekā tikai saprotamas - tās ir zinātniski pamatotas. 'Kad pāris iziet sabrukumu, smadzenēm rodas masīvi abstinences simptomi,' skaidroja Fišers. Nav brīnums, ka tas ir sāpīgi! Dodiet sev žēlastību.

8. Sērošana ir process.

Jūsu smadzeņu ķīmiskās vielas var izkļūt no dauzīšanas, kad jūs pirmo reizi atvienojaties no kāda tuvu jums. 'Kad mēs piedzīvojam pārtraukumu, iemesls, kāpēc mēs jūtamies skumji, ir raudāšanas burvestības, ir izmaiņas miega ieradumos un apetē, kā arī enerģijas un motivācijas samazināšanās iemesls ir serotonīna stimulācijas un ražošanas samazināšanās,' saka Dr. Danielle Forshee iepriekš teica. Viņa paskaidroja, ka tas noved pie tā saucamās “situācijas depresijas”, taču tā ir īstermiņa.

9. Man ir cilvēki, kuri par mani rūpējas.

Nav labāka laika, kad pavadīt laiku kopā ar savu komandu. Draugi var izvilināt jūs no izkrišanas un atgādināt, cik ļoti jūs esat mīlēti. 'Jo vairāk jūs mēģināsit palielināt serotonīna līmeni, jo labāk jutīsities,' sacīja Forshee. Un jūsu draugi var “palīdzēt jums iziet no negatīvas domāšanas un pozitīva domāšanas veida”. Jūsu smadzeņu ķīmijai nav nekādas ietekmes uz jūsu spēju attīstīties.

10. Tas kļūs labāks.

Shutterstock

Lai cik grūti tas šobrīd nebūtu, laiks dziedē brūces. Ar smadzeņu MRI palīdzību mēs zinām, ka neironu savienojumus var pārrakstīt. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc lielākajai daļai no mums trakās mīlestības sajūtas… pāriet, ”iepriekš Elite Daily sacīja dr. Edisons de Mello. Nākamajos mēnešos jūsu akūtās bēdu un sāpju sajūtas ievērojami mazināsies.

meitene iepazīšanās ar vairākiem puišiem

11. Izbeigt lietas bija pareizā izvēle.

Fakts, ka jūs izvēlējāties pārtraukt šīs attiecības, bija tikai jūsu pieņemtais lēmums. Lai gan katrs pāris rīkojas ar neticību atšķirīgi, daudzos gadījumos tas ir sevis mīlēšanas akts, lai turpinātu. “Tiem, kuri neredzēja pazīmes un pat retrospektīvi neredz, kur viņi būtu varējuši kaut ko darīt savādāk, uzturēšanās attiecībās ar kādu apkrāptu būs kā akli nodot sirdi kādam, kuru jūs zināt, ka ar jums nevar rīkoties uzmanīgi, '' iepriekš skaidroja izjukšanas treneris Čelsija Treskota. 'Tā rezultātā ir maz ticams, ka cilvēks, kurš tika apkrāpts, kādreiz jutīsies drošs, līdzjūtīgs vai pārliecināts, virzoties uz priekšu, ja viņiem šī pieredze būtu neredzīga.'

12. Esmu pelnījis godīgu partnerību.

Fakts, ka jūsu partneris slēpa krāpšanos no jums, ir pierādījums tam, ka viņi pret tevi izturējās ne tik labi, kā vajadzēja. “Ir viegli gribēt līdzjūtību kādam, kurš ir apkrāpis, ja viņi sāk teikt, ka jūtas mīlestības atņemti vai nomākti, un to slēpj, jo viņiem bija kauns, riebums pret sevi un pārāk baidījās pazaudēt labāko, kas viņiem dzīvē ir. - tu, ”Treskots paskaidroja. 'Tas viss var būt taisnība, bet kādam, kam ir tik liela pašapziņa, nekad nevajadzētu iziet no ceļa, lai kompromitētu viņu mīlētā cilvēka pašapziņu.' Tu esi pelnījis labāku.

13. Es mīlu un rūpējos par sevi.

Varētu būt grūti noticēt, ka kaut kas pozitīvs varētu rasties no sarežģītas pārrāvuma. Bet dzīves treneris Mollija Lyda paskaidroja, ka patiesībā tas var būt laiks mācīties un augt. “Pārrāvumi ir iespēja mīlēt un aizstāvēt sevi tādā veidā, kādu jūs nekad agrāk neesat darījis,” viņa sacīja. 'Tikai tas spēcīgi ietekmē jūsu pašsajūtu.'

14. Esmu stiprāks, nekā domāju.

Atgādiniet sev, ka esat to ieguvis, pat ja sākotnēji tam pilnīgi neticat. 'Tātad, jūs esat no gaisa izspiedis, un jūsu sirds ir lāpīta, tāpēc neesat pārliecināts, kas notiks tālāk. Ļauj man tev pateikt. Jūs pārvarēsit, ”apstiprināja klīniskais psihoterapeits un konsultants Kevons Ovens.

15. Mana nākotne ir gaiša.

Shutterstock

Jūs ne tikai atgriezīsities, bet arī atgūsities, izmantojot elastīgāku un pārliecinātāku skatījumu. 'Atcerieties, kas jūs esat, atcerieties, ka esat mīlestības cienīgs, un ir vairāk neparastas mīlestības, ko piedzīvot, kad esat gatavs,' sacīja Ovens. Kas zina, kāda nākotne jums pieder?

Lauztajai sirdij ir vajadzīgs laiks, lai dziedinātu, bet no tā jūs varat patiesi turpināt ar cieņu. Atgādiniet sev, cik tālu esat nogājis, un visiem aizraujošajiem nezināmajiem, kas mūs sagaida. Tu to vari izdarīt!