12 vienkārši veidi, kā padarīt jūsu grupas fitnesa pieredzi personīgāku

Instagram

12 vienkārši veidi, kā padarīt jūsu grupas fitnesa pieredzi personīgāku

Autors: Ešlija Ferna, 2015. gada 28. oktobris

Šajā vārdā ir divu veidu cilvēki: tie, kuriem patīk grupas fitnesa, un tie, kuri to absolūti ienīst.



Personīgi es saistos ar bijušo. Jo apjucis esmu treniņos un jo vairāk es redzu citus turpat pie manis, jo labāks uzskats esmu.

No otras puses, daži cilvēki iebiedējas un apzinās, kad ir apkārtējie, liedzot viņiem reģistrēties grupas vingrinājumu nodarbībai.



Manuprāt, ja tomēr vingrojat viens pats, jūs nevienam neesat atbildīgs.



Protams, jums ir pašiem, bet cik viegli pusplikam ir burpes komplekts, kad neviena nav blakus?

Tāpēc lieti noder klases vide un skolotājs. Es domāju, vai jūs neesat vairāk sliecies darīt lēkājošu domkratu, ja kāds jums ar mikrofonu to saka?

Neatkarīgi no tā, vai tā ir nometne, svara apmācība vai spin nodarbība, grupu treniņu nodarbības strauji iegūst popularitāti, un iespējas kļūst arvien daudzveidīgākas. Jūs noteikti nevēlaties palaist garām jaunus, unikālus veidus, kā iegūt formu tikai tāpēc, ka tos var izdarīt tikai grupas apstākļos.

Grupas fitnesa popularitātes pīķa laikā ir neauglīga - metode, kas īpaši izstrādāta cilvēkiem, lai sasniegtu tik garu, liesu un tonizētu izskatu.

Daudzi cilvēki ir piesardzīgi izmēģināt stobru, jo viņi uzskata, ka jums ir nepieciešams deju fons, lai pēc iespējas vairāk izmantotu, bet tas patiesībā nevarētu būt tālāk no patiesības.

Protams, šo metodi iedvesmo deja, un, jā, tajā ir arī baleta statīvs, bet treniņi pārsniedz to.

Tie ir vērsti uz visiem jūsu ķermeņa muskuļiem, ļaujoties īpašām vietām, kurām parasti nepievērš daudz uzmanības.

Lai palīdzētu jums pārvarēt dažus no jūsu klases satraukumiem, Elite Daily runāja ar FlyBarre Ņujorkas fitnesa instruktoru Chelsea Gentry Polanco, lai iegūtu viņas zināšanas par to, kā padarīt grupas fitnesa personalizētāku, lai jūs ne tikai justos ērti, bet arī sasniegtu maksimālu rezultātu.

1. Stāviet tuvu skolotājam

Cilvēkus bieži iebiedē piecelties priekšā, jo tad viņu kustība būtībā tiek parādīta visai klasei.

Bet, ja jūs domājat par savu pieredzi klasē, kuru jūs skatāt vairāk, sevi vai citus?

Tas arī mudina jūs palikt saderinātam, kad varat viegli sekot skolotājam un zināt, ka viņa redz, ko jūs darāt.

Džentrijs uzsvēra, cik svarīgi ir “parādīties un savienoties”.

Viņa paskaidroja,

Tas, kas ir patiess dzīvē, ir taisnība arī attiecībā uz maksimālu labumu no jūsu fitnesa pieredzes. Jo vairāk jūs parādīsities, jo vairāk jūs no tā izkļūsit. Atklājot sevi, lai patiešām uzņemtu to, ko saka jūsu fitnesa instruktors, jūs, bez šaubām, sasniegsit labāku sniegumu klasē un labākus rezultātus.

2. Iegūstiet vietu tuvu spogulim

Daudzi cilvēki mēģina pārvarēt savu diskomfortu grupas apstākļos, dodoties istabas aizmugurē.

Tomēr, ja klasē jūtaties mazāk pārliecināti, jums faktiski vajadzētu doties priekšā, lai spogulī varētu redzēt visu savu atspulgu.

Tas ļauj uzraudzīt savu formu visa treniņa laikā un veikt nepieciešamās korekcijas. Jo ātrāk jūs sapratīsit un attīstīsit pareizu formu, jo ērtāk jūs jutīsities.

ko lēni nozīmē meitenei

3. Iepazīstiniet sevi ar skolotāju pirms klases

Džentrija paskaidroja,

Jo vairāk jūs iepazīsities ar savu instruktoru, jo savienotāks kļūsit.

Jūsu instruktors vēlas jūs iepazīt! Viņa vēlas, lai jūs gūtu panākumus!

Ja jūs kādreiz esat apmeklējis klasi, kur instruktors teica „pārsteidzošs” atkal un atkal visai klasei, jūs zināt, cik bezjēdzīga un bezsvara šī piezīme jūtas. Lai arī tās ir pozitīvas atsauksmes, var jautāt, kam tās adresētas? Bet, kad kāds saka “Ešlija, tas ir pārsteidzoši!” ir grūti nejusties kā miljons dolāru pat tad, ja atrodaties izaicinošā situācijā un paļaujaties uz dārgo dzīvi!

Un ticiet man, kad 45 sekundes jūs sapņojat dēli, sapņojot par to, ko jūs pēc tam ēdīsit, šie mazie komentāri var iet tālu.

4. Ņem līdzi draugu

Vingrošana ar draugu ir lielisks veids, kā motivēt jūs abus.

Protams, sestdienas rītā trenēties teorētiski šķiet lieliski, taču pēc ilgas nakts pavadīšanas pēdējais, ko vēlaties darīt, ir treniņš sporta zālē.

Sadarbojoties ar draugu, jūs padarāt sevi atbildīgu un esat kāds, kas vislabāk izmanto šo pieredzi.

5. Uzdodiet jautājumus “pirms stundas, tās laikā vai pēc tās”

Ei, uzmini ko?

Fitnesa instruktori darbojas šajā biznesā, jo viņi aizrautīgi palīdz klientiem sasniegt savus mērķus!

Burtiski tas ir tas, par ko viņi šeit runā. Iespējams, ja jums ir kāds konkrēts jautājums, daudziem citiem ir bijušas līdzīgas, ja ne vienādas bažas.

Džentrijs uzsvēra uzstāšanās nozīmi, jo, “pat ja tā šķiet maza detaļa, jūsu izvietojuma precizēšana pat vienā vingrinājumā var radīt milzīgas atšķirības.”

6. Sekojiet savam skolotājam sociālajos medijos

Ziņojums, kuru Gentrijs patiešām vēlas iegūt, ir šāds:

Jo vairāk jūs iepazīsities ar savu instruktoru, jo savienotāks kļūsit.

Sekojot saviem skolotājiem sociālajos medijos, jūs redzat, kādi viņi ir, piemēram, ārpus klases.

7. Izvēlieties mazākas klases

Ja jūs nomāc grupas fitnesa nodarbības, mēģiniet atrast klasi, kurā nebūtu traki daudz cilvēku.

Jo mazākas klases ir, jo individualizētāku uzmanību jūs, iespējams, saņemsiet no pasniedzēja. Ja klase, kas jums patīk, parasti tiek komplektēta, mēģiniet doties stundās, kas nav sastrēgumstundas (domājiet dienas vidū), piemēram, pusdienu pārtraukuma laikā vai ļoti vēlu vakarā.

8. Nekautrējieties no ievainojumiem

Daudzi cilvēki kautrējas no personīgajiem trūkumiem, un tāpēc viņi vilcinās atklāt šos jautājumus instruktoram.

Diemžēl šādi rīkojoties, jūs tikai ievainojat sevi.

Kā skaidroja Džentrijs,

Instruktors var sniegt jums padomu par jebkurām modifikācijām, kas jums varētu būt vajadzīgas, lai pārliecinātos, ka klase ir droša un pieejama neatkarīgi no piedzīvotajiem neveiksmēm.

9. Bieži apmeklējiet to pašu klasi ar vienu un to pašu skolotāju

Jo vairāk jūs parādīsit un attīstīsit konsekvenci klasē, jo vairāk skolotājs tevi uzmanīs un jo vairāk sajutīsies.

Jo vairāk savienots jūs jūtaties klasē, jo labāks būs jūsu sniegums un jo pārliecinātāks jūs kļūsit.

10. Izvairieties skatīties uz citiem cilvēkiem

Centieties nenovirzīt uzmanību, pārbaudot citus klasē. Tā vietā koncentrējieties uz savu formu spogulī vai instruktora veidolu.

Atbalstot pārdomas par skolotāja kustībām, jūs varēsit labāk noregulēt faktu, ka jūs esat ieskauj 20 citi cilvēki.

11. Valkājiet drēbes, kurās jūtaties pārliecināti un ērti

Lielāko daļu klases jūs skatīsities uz savu ķermeni spogulī, tas nozīmē, ka jūs skatīsities uz savu apģērbu.

Valkājiet kaut ko tādu, kas liek justies spēcīgam un stipram.

12. Apstipriniet praktiskos pielāgojumus

Ne visi var atļauties personiskos trenažierus, tāpēc šāda veida nodarbības ir lieliska iespēja.

Džentrija paskaidroja,

Uzņēmumā FlyBarre mūsu mērķis ir pievērst katram klientam individuālu uzmanību grupas fitnesa apstākļos. Tas iedvesmo katru aspektu, kā mēs apmācām savus pasniedzējus vadīt viņu nodarbības. Ja kādam ir mazāk nekā optimāla forma, mēs vēlamies to risināt un palīdzēt viņam pārvietoties drošākā un efektīvākā stāvoklī.

Ne visi var interpretēt verbālās norādes, tāpēc praktiski pielāgojumi ļauj jums pēc iespējas ātrāk un pareizākā veidā nokļūt pareizā formā.

Protams, sākotnēji var šķist dīvaini, ja kāds “svešinieks” virza jūsu gurnus uz priekšu, taču tā varētu būt atšķirība starp pareizu pārvietošanos un nepareizu izdarīšanu.

Džentrijs to lieliski apkopoja:

labākās vietas, kur doties ceļojumā ar draugiem
Cik reizes esat dzirdējuši, kā instruktors saka “salieciet gurnus”, un jūtaties pārliecināts, ka jūsu gurni ir sakrauti, līdz instruktors pārnāk un paceļ jūsu gūžas par labu 3 collas uz priekšu?

Vairāk par viņas domām, humors un smieklīgi viedokļi seko Ešlijai FernaiInstagramunTwitter.