Pēc ekspertu domām, 11 vienkārši veidi, kā praktizēt pašapkalpošanos, kas nemaksā par santīmu

Leandro Krespi / Stoksijs

Pēc ekspertu domām, 11 vienkārši veidi, kā praktizēt pašapkalpošanos, kas nemaksā par santīmu

Autore Georgina Berbari, 2018. gada 24. jūlijs

Visur, kur pagriežaties šajās dienās, neticami daudz uzmanības tiek likts uz sevis kopšanu sejas masku, burbuļvannu un citu (ahem, pārlieku dārgu) produktu veidā, kas apgalvo, ka izvada no stresa un palīdz atrast ~ iekšēju mieru. Ja godīgi, dažreiz jums vienkārši nav laika, nemaz nerunājot par naudu šādiem sarežģītiem pirkumiem un rituāliem. Tomēr tas nenozīmē, ka jums vajadzētu atstāt novārtā sevi vai savas vajadzības. Ir tik daudz vienkāršu paņēmienu, kā praktizēt pašaprūpi, kas nemaksās ne vienu santīmu vai aizņemiet milzīgu dienas daļu, bet joprojām ļaus jums justies centrētai, līdzsvarotai un aizrautīgai ar pašpārliecinātību.

Pēc Kea Meyers Duggan, dzīves un karjeras trenera un The Aha! Jebkura veida projekts, pašaprūpe ir ārkārtīgi svarīga, un to nekad nevajadzētu atstāt malā. 'Šķiet, ka mēs atrodamies šajā kņadas kultūrā, kurā vienmēr esam pie nākamā, bet nekad nenovērtējam vai nenovērtējam to, ko tikko esam paveikuši,' Duggans pa Elite Daily stāsta pa e-pastu. 'Vai arī mēs vienkārši piepildām savus kalendārus ar saspringtu darbu vai sanāksmēm un saviesīgiem pasākumiem un vietām, kur mēs atdodam savu laiku, talantus un zināšanas citiem, pirms nekad nemēdzam sevi padarīt.'

Izklausās pazīstams? Nu, izlejot no tukšas glāzes, biežāk nekā nē, jūs varat justies devalvētam, iztukšotam un pat saasinātam, taču tieši šeit nāk klāt vienkārša pašaprūpes prakse. ”Pašapkalpošanās ir veids, kā piepildīt savu gāzes tvertni vai kauss, 'saka Duggans. '[Rūpes par sevi] nav savtīgas; patiesībā ir gluži pretēji. Ja jūs nepapildināt savu prātu, ķermeni un garu, jūs nevarat gaidīt, ka varēsit efektīvi dot citiem. ”

Šeit ir 11 vienkāršas pašaprūpes prakses, kas piepildīs jūsu metaforisko kausu līdz malai, lai jūs varētu brīvi un dāsni ieliet un, savukārt, spēt dzīvot savu dzīvi tik pilnvērtīgi, cik esat pelnījuši.

Izmēģiniet 'Box Breathing'

Gifija

Iemācīties pareizi elpot izklausās tik vienkārši, taču patiesībā tas var būt tāds spēles mainītājs, kad ir jācieš no stresa, it īpaši, ja šī trauksme tikai veidojas un veidojas, un būvē.

Elpošana kastē ir viens no Dugganas iecienītākajiem pašapkalpošanās padomiem, ar kuru viņa dalās ar saviem klientiem, jo ​​tā ir neticami vienkārša metode, lai piezemētu sevi ikreiz, kad jūtat stresu vai satraukumu.

Duggan saka, ka viena no labākajām lietām par šo elpošanas paņēmienu ir tā, ka jūs to varat izdarīt gandrīz jebkur. Lūk, kā tas tiek darīts: Vispirms izelpojiet plaušās gaisu. Lēnām ieelpojiet, vispirms piepildot vēderu (īpaši diafragmu), pēc tam plaušas, un to skaits ir četri. Duggans saka, ka šeit ir svarīgi būt ļoti tīšam attiecībā uz jūsu ieelpu. Pēc tam četras sekundes aizturiet elpu, pēc tam lēnām izelpojiet, lai skaits būtu četras.

Nosakiet veselīgas robežas

Gifija

Kad pēdējo reizi jūs nospraužat skaidras un vajadzīgas robežas situācijā, kad tās jau sen bija nokavētas? Jennifer L. FitzPatrick, licencēta klīniskā sociālā darbiniece un grāmatas autore Kruīzs caur caregiving, stāsta Elite Daily, ka viņas galvenais klientu pašpalīdzības padoms ir rūpēties par robežām. 'Daudziem no mums dzīvē ir vajadzīgas vairāk robežu. Robežu noteikšana ir ļoti svarīga pašaprūpei, tāpēc apņemieties noteikt stingras robežas ar visiem cilvēkiem savā dzīvē, ”viņa saka.

Apsveriet, kur jums vajadzētu biežāk teikt “nē” savā dzīvē, lai mazinātu stresu. Varbūt tas ir jūsu romantiskajās attiecībās, darbā ar kolēģiem, ģimenē vai pat jūsu draudzībās. 'Kad mēs nenosakām robežas, mūsu grafiki kļūst nevaldāmi un mēs sevi noplicinām,' saka FitzPatrick. 'Tāpēc veselīga robežu noteikšana ir tik būtiska, lai nodrošinātu labu garīgo veselību.'

pazīmes, ka jūs satikāties ar vienu

Izslēdziet tehnoloģiju rīta kafijas vai tējas laikā

Gifija

Kā norāda terapeite un veselības trenere Sāra Takere, kura specializējas darbā ar sievietēm, kuras cīnās ar emocionālu ēšanu, absurdi vienkārša, bet neticami noderīga pašaprūpes prakse ir pārliecināties, ka no rīta vispirms jāizslēdz visu veidu tehnoloģijas - nozīmē, ka nav e-pasta, sociālo mediju vai TV, kamēr neesat pabeidzis malkot un izbaudīt rīta skaņu. 'Kamēr jūs dzerat rīta kafiju vai tēju, veltiet pārdomātu minūti dziļi elpot,' pa e-pastu Elite Daily stāsta Thakers. Tas palīdzēs jums sākt dienu uz pilnīgi tīra šīfera, negaidot, ka būs jāuztraucas par to, kas jādara, vai kas notiks nākamais.

Prakses pateicība

Gifija

Lisa Olivera, licencēta laulību un ģimenes terapeite Oaklandē, Kalifornijā, Elite Daily stāsta, ka pateicība kopumā ir lielisks veids, kā praktizēt pašaprūpi, bet ko tiešām mācību prakses mājas lapa seko līdzi lietām, par kurām tu esi pateicīgs, - it īpaši sīkumiem, par kuriem citādi varētu justies ikdienā.

“Neatkarīgi no tā, vai tiek sastādīts ikdienas saraksts, dalīšanās ar mīļoto vai vienkārši pievēršot uzmanību iekšienē, pateicības praktizēšana veicina mūsu labsajūtu un to, kas ir labs mūsu dzīvē, kas ļoti palīdz stresa vai pārpūles brīžos,” saka Olivera.

mīlu jūs parakstus

Atsaukt pozitīvo atmiņu

Gifija

Vēl viena ļoti vienkārša pašaprūpes metode ietver vienkāršu pozitīvas atmiņas atsaukšanu, kad jūs jūtaties satriekta par dzīvi. Saskaņā ar Jessica Tappana MSW, LCSW, Aspire Counseling dibinātāju un direktori, viss, kas jums jādara šī labā, ir aizvērt acis, dziļi elpot un atcerēties laiku, kad jutāties patiesi laimīgs. 'Mēģiniet atcerēties ļoti konkrētu brīdi (pazīstams arī kā' stāvot pludmalē ar viļņiem, mazgājot kājas ar kājām ', nevis vispārīgāk' dodoties atvaļinājumā ') un domājot par šo brīdi pēc iespējas vairāk informācijas'. Tappana stāsta Elite Daily.

Ko tu redzēji tajā brīdī, kas lika justies tik laimīgam? Kas vēl jūs tajā brīdī lika just? Ko jūs smaržojat vai garšojat? Kādas skaņas apņēma tevi? Nesteidzieties, lai dotos iekšā visiem no šīm atmiņām - tas ir tavs laiks.

Neizsekojiet sociālo multivides kontu darbību, kas jums nedarbojas

Gifija

Doties uz neizsekojošu jautrību var šķist niecīga, taču dažreiz ir jāfiltrē sociālā multivides plūsma, it īpaši, ja esat sācis pamanīt, ka parasti jūs vienkārši jūtaties kā crap katru reizi, kad dodaties uz kādu no savu sociālo mediju lietotni.

Sara Veinreba, M saraksta, kas ir ceļvedis, kā dzīvot savu dzīvi bez stresa, dibinātāja Sāra Veinreba iesaka sekot Instagram kontiem, kas liek jums justies slikti par sevi jebkādā veidā, formā vai kopmītnē. “Ja kāds Instagram vietnē jūs iebiedē, liek justies zemākam vai liek jums nopietni FOMO, dodiet viņiem neizpildījumu,” Elite Daily stāsta Weinreb. 'Padariet Instagram par iedvesmas, nevis skaudības vietu.'

Un, ja jums ir vajadzīgas idejas cilvēkiem, kuri jāseko, kuri vienmēr to uztur patiesā AF, šeit ir lieliska vieta, kur sākt.

Barojiet savu ķermeni ar lietām, kas liek justies jūsu labākajam

Gifija

Dažreiz pašaprūpe patiešām var būt tikpat vienkārša kā tieksme uz jūsu pamatvajadzībām. Karjeras un labsajūtas treneris Ili Rivera Walter, Ph.D., saka, ka, atceroties pastāvīgi dzert ūdeni visu dienu un pārliecinoties, ka neizlaižat ēdienreizes, parādīs jūsu ķermenim, cik ļoti jūs to patiesi mīlat un par to rūpējaties.

“Atcerieties, ka jūs esat fizisks cilvēks, kurš visu dienu ir jābaro,” Elite Daily stāsta Valters. 'Ēdienu un uzkodu izlaišana var izraisīt aizkaitināmību un novērst uzmanību.'

Dariet absolūti neko

Gifija

Ja nopietni, uzdodiet sev šo jautājumu: kad pēdējo reizi jūs neko nedarījāt? Vai vēl labāk, kad pēdējo reizi jūs neko nedarījāt un patiesībā baudīja katru sekundi no tā bez justies vainīgam par to, ka jūs neko nedarījāt?

Varētu šķist dīvains jēdziens, kā burtiski ieplānot “neko nedarīt” kā daļu no jūsu ikdienas, taču, kā norāda naturopātiskais ārsts Dr Pamela Reilly, patiesībā tas ir lielisks veids, kā praktizēt sevis kopšanu. “Izturieties pret ieplānoto laiku un piešķiriet tam tādu pašu prioritāti kā jebkurai citai tikšanās reizei jūsu kalendārā,” Reilija stāsta Elite Daily. 'Pašapkalpošanās plānošana palīdz to padarīt par regulāru ieradumu, nevis reti.'

Padariet miegu par prioritāti

Gifija

Ja jūs neatliekat, jūs pazaudējat - tas ir devīze, vai ne? Liza Akers, augu valsts speciāliste, kura strādā ar cilvēkiem, lai pilnveidotu viņu pašaprūpes kārtību, noteikti var atpalikt no šīs. “Miega noteikšana par prioritāti, iespējams, ir vissvarīgākā [pašaprūpes forma],” viņa stāsta Elite Daily. 'Miega ir tas, kas ļauj uzlādēt un atjaunot. Jūs nevarat mūžīgi darboties ar kafiju. ” Hm, jūs nevarat?

Tomēr reālas sarunas laikā Akers uzsver, ka šodien iegūtā enerģija tiek nozagta no rītdienas un galu galā jums pietrūkst rītdienas enerģijas. “Miega režīms ļauj jums atgriezties (tuvāk) uz ceļa,” viņa saka. 'Mēs visi neguļam mazāk miega, nekā domājam, un, pieliekot tikai papildu 15 līdz 20 minūtes gultā, mēs no rīta jūtamies vairāk atpūtušies un enerģiskāki.'

Apkārt sevi ar smaržām, kas padara jūs laimīgus

Gifija

Iespējams, ka tas nekad jums nav ienācis prātā, bet Angel Hoodye, MS, LPCS, CART, Flourishing Hope Counseling īpašnieks, zvēr ar aromātu piepūstu pašaprūpi. “Apkārt jums ir nomierinoša smarža, uzliekot [smaržas], kas jums patiešām patīk, vai [lietojot] nomierinošu smaržu, kas liek jums justies labi,” viņa stāsta Elite Daily.

Hoodye saka, ka dažādas smakas var ietekmēt jūsu noskaņojumu dažos nopietni spēcīgos veidos. Protams, dažiem cilvēkiem patīk kafijas smarža, bet citiem patīk citrusaugļu smarža, tāpēc viena un tā pati smarža ne vienmēr derēs visiem pašaprūpes ziņā.

Ielieciet aromterapijas eļļas uzrullēšanu makā vai iesmērējiet sevi ar savu iecienīto ķermeņa aerosolu un izsūtiet māju. Ņem dienu un iekaro savus sapņus, 'saka Hudijs.

cik ilgi ilgst medusmēneša fāze

Ieskatieties spogulī un sakiet: “Es tevi mīlu”

Gifija

Jā, tas noteikti ir nedaudz sierīgs, taču tas nepadara to mazāk efektīvu. Kā norāda laimes un veiksmes trenere Sūzena Roze, sevis kopšana un sevis mīlestība iet roku rokā, kas nozīmē, ka bijušajam noteikti jāietver sevis demonstrēšana ar dievināšanu un pozitivitāti. 'Skaties spogulī un skaļi saka:' Es mīlu tevi ',' Roze stāsta Elite Daily. 'Šis vienkāršais pašaprūpes rituāls uzlabo jūsu pašpārliecinātību, produktivitāti, kā arī padara jūs veselīgāku (kā to parasti dara pozitīvi apstiprinājumi).'

Roze saka, ka jūs pat varētu mazliet pasmieties, kamēr jūs to darāt, jo jā, tā ir mazliet ~ papildus ~, bet nopietni runājot, jums ir pienākums dzirdēt šos vārdus vismaz reizi dienā. “Pašu aprūpe ir svarīga jūsu garīgajai veselībai, jo tā ir cieņas apliecināšana,” viņa saka. 'Mēs visi vēlamies, lai mūs mīlētu un cienītu, un, ja jūs izturēsities pret sevi labi, citi sekos.'